terça-feira, 13 de março de 2012

CAUTELA NA PÁSCOA!

                         



Já que consumir chocolstes nesta época do ano é inevitável,á saída para não ficar ingerir calorias em excesso é optar pelos ovos menos engordativos.Empenhada em torna essa tarefa mais fácil aí vai algumas dicas:
  •   AO LEITE:o mais desejado e consumido.Deve ser ingerido com moderação por causa do valor enérgetico e de gorduras.
  • BRANCO: É considerado o mais perigoso dos chocolates,devido ás elevadas porcentagens de manteiga de cacau em sua composição,ingrediente rico em lípidios.
  • AMARGO: é a melhor opção para este período eo que mesnos compromete a silhueta,já que possui menos gordura se comparado com os demais.
DIET:não contém açúcar.Em compensação.para atingir  consistência firme é necessário aumentar considerávelmente o seu valor de lípidios,elevando também as calorias ingeridas

6X MAIS FELIZ.........

                


FIQUE SEMPRE DE BEM COM  A VIDA!!!!!
  1. DURMA BEM."Pelo menos  oito horas para enfrentar o trabalho feliz".
  2. FAÇA O QUE GOSTA."Procure atividades prazerosas com os quais agente se identifique"
  3. SEPARE A VIDA PROFISSIONAL DA VIDA PESSOAL."Isso e essencial para uma vida de sucessso".
  4. AJUDE A ALGUÉM."Tráz paz ao coração".
  5. TENHA FORÇA DE VONTADE E PERSISTÊNCIA".Lute por aquilo que você tanto deseja.
  6. CUIDE COM CARINHO DE VOCÊ MESMO."Faça ginástica,corra ,coloque uma maquiagem,vá o salão sempre que possível você vai adorar".

O CAMINHO PARA UMA BARRIGA SARADA.



Confira abaixo,os erros mais comuns na execução dos exercícios abdominais e saiba como evitá-los.
  • FAZER abdominais rápidos: quanto mais concentrado o movimento,melhor.Em vez de 60 repetições em 1 minuto,faça 10,usando 6 segundos para subir e descer.
  • TREINAR todos os dias:assim como os outros músculos,os abdominais precisam de um intervalo para se recuperar,rescontruindo as fibras rompidas pelo esforço(processo que gera o aumento de volume).
  • EXAGERAR o número de repetições: a idéia de fazer centenas de abdominais está ultrapassada.Apenas duas ou três séries,com 15 ou 20 repetições cada, é o suficiente.
  • NÃO USAR carga:quem trina com frequência deve usar sobrepeso para aumentar o estímulo.Segura um pesinho no peito ou ponha caneleiras nos braços ou nas pernas(para trabalhar a porção inferior do músculo).

terça-feira, 6 de março de 2012

resultado da enquete SUOR EMAGRECE?

Suar é importante para manter a temperatura, mas não emagrece

Segundo o cirurgião do tórax José Ribas Milanez, do Hospital das Clínicas em São Paulo e do Hospital Albert Einstein, a transpiração é o principal mecanismo para resfriar o organismo, que funciona bem a uma temperatura aproximada de 36,5° C. Se esse termômetro passar dos 38° C, há algo errado.
Elevações de até 3° C geralmente não causam nenhum prejuízo, mas variações de 5° C já podem provocar disfunções no sistema nervoso central, como náusea, tontura e redução na taxa de transpiração. Aumentos maiores, de até 8° C, podem levar a lesões permanentes nas células e no cérebro e chegar à morte.
De acordo com o preparador físico José Rubens D’Elia, caminhar rápido, correr e pedalar são atividades que provocam muita transpiração, porque a maior parte do trabalho muscular (cerca de 70%) é transformada em calor. Só os 30% restantes são convertidos em movimento.
O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de líquidos. Quando transpiramos, perdemos o peso da água, mas a maior parte dela é reposta rapidamente com a hidratação.
O exercício é importante para emagrecer porque, além do suor, a pessoa queima gordura e glicose para produzir a energia necessária à prática.
Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo.
A umidade do ar também interfere no suor, pois a evaporação é mais eficiente em climas secos. No ar úmido, quem faz exercício transpira mais, mas o suor evapora pouco, o que gera desconforto.
As roupas mais indicadas para se exercitar são as leves e claras, que em dias quentes ajudam o corpo a não reter calor, por facilitarem a troca de temperatura com o ambiente.
Dicas
- Ingira líquidos antes, durante e após atividades físicas para manter o corpo hidratado. Tome água, água de coco, isotônicos, sucos, chás e caldos leves. Além disso, coma saladas e frutas, que também contêm sais minerais.
- Durante o verão, prefira exercícios em locais abertos


 

quinta-feira, 1 de março de 2012

RECOMENDAÇÃO NUTRICIONAL PARA O ATLETA

1 NUNCA treine em jejum,ou com intervalo maoir de 4 hs entre a última refeição e o treino.Até 1 hora antes dos exercícios,coma alimentos que possam fornecer energia aos músculos,como carboidratos,As melhores fontes deste nutriente são pães torrados,biscoitos de água,frutas,leite ou iorgute adoçado batatas,arroz macarrão e algumas barras energéticas á base de carboidratos.

2 EVITE alimentos co gordura na refeição que antecede o trino,como por exemplo frituras,carnes gordas,creme de leite,queijos e presunto.

3 EVITE muitas fibras antes do trino,evitando por exemplo refeição á base de frutas laxantes,verduras cruas e cereais integrais.

4 HIDRATE-SE sempre.O corpo pede água quando está já acabou.Asede é sinal de desidratação.Tome sempre aos pucos e por todo o dia.

5 SEMPRE leve água para o trino,deixe por perto um pouco de água pura.Deve-se beber no minímo 300ml de água por treino.

6 CRITÉRIO: as bebidas isotônicas são repositoras,por isto,são indicados após treinos e competições para REPOR  as perdas de sais e líquidos.

7 SEMPRE reponha os gastos musculares,ápos treinos fortes prefira alimentos á base de carboidratos,para repor o glicogênio dos musculos,como por exemplo,pães,massas,arroz ou batata.

8 MANTENHA o equilibrio calórico.O excesso de peso corporal proviniente de gordura corporal,pode ser po ingestão aumentada de calorias necessárias,ou por consumo de dieta desbalanceada.

9 AVALIE a perda de peso.A perda de pesso rápido pode ser as custas de sesidratação e consequentemente,perda de massa muscular.Certifique-se de que houve perda eficiente da gordura corporal,se este for o objetivo.

10 NÃO  consuma suplementos sem indicação de um profissional habilitado.Muitos deles são considerados medicamentos,por legislação,e portanto podemtrazer riscos á saúde,se usados inadequadamente.

10 para uma alimentação saudável

1 PASSO: faça pelo menos 3 refeições(café da manhã,almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia,NÃO PULE AS REFEIÇÕES!


2 PASSO: inclua diariamente 6 porções de grupo dos cereais(arroz,milho,trigo.pães e massas).


3 PASSO: coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.


4 PASSO:coma feijão com arroz todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana.Esse  prato é brasileiro é uma combinação completa de proteínase bom para a saúde.  


5 PASSO: consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carne,aves,peixes ou ovos.Retirar a gordura das carnes e a pele das aves antes da preparação para tornar esses alimentos saudáveis.


6 PASSO:consuma,no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais,azeite,manteiga ou margarina,Fique  atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gordura trans.


7 PASSO:evite refrigerantes e sucos industrializados,bolos biscoitos doces e recheados,sobremesas doces e outras guloseimas como regra de alimentação.Coma no máximo 2 vezes por semana.


8 PASSO: diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.Evite consumir alimentos industrializados com muito sal(sódio) como hambúrguer,charque salsicha,linguiça,presunto,salgadinhos,conservas de vegetais,sopas,molhos e temperos prontos.


9 PASSO: beba pelo menos 2 litros(6 á 8 copos) de água por dia,dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10 PASSO: torne sua vida mais saudável.Pratique pelo menos 30 min de atividade física todos os dias e evite  as bebidas alcoólicas e o fumo.


                  Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis

DANÇA DE SALÃO

                                   COM OS PROFESSORES:ROCHA E ROSE
                                               NA ACADEMIA RR FITNESS(filial)
           
               AULAS DE:FORRÓ,SAMBA,SALSA,BOLERO,TANGO e OUTROS RÍTMOS
                                                   
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                                                            Das 10:00 ás 12:00hs
                                             
                        INICIO:DIA 10 DE MARÇO DE 2012                           VOCÊ NÃO PODE PERDE!
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ACADEMIA RR FITNESS (nizia floresta )



Moradores do município de NIZIA FLORESTA  estão muitos satisfeitos com a academia RR FITNESS,ao qual vem proporcionando um bem-estar  á aqueles que tem a oportunidade de assim praticar a atividade física naquela localidade.
Mas prazerosos está a equipe ao poder ajudar aos queriodos alunos destá localidade.Em nome da equipe agradecemos a todos que fazem parte da nossa academia.