Suar é importante para manter a temperatura, mas não emagrece
Segundo o cirurgião do tórax José Ribas Milanez, do Hospital das
Clínicas em São Paulo e do Hospital Albert Einstein, a transpiração é o
principal mecanismo para resfriar o organismo, que funciona bem a uma
temperatura aproximada de 36,5° C. Se esse termômetro passar dos 38° C,
há algo errado.
Elevações de até 3° C geralmente não causam nenhum prejuízo, mas
variações de 5° C já podem provocar disfunções no sistema nervoso
central, como náusea, tontura e redução na taxa de transpiração.
Aumentos maiores, de até 8° C, podem levar a lesões permanentes nas
células e no cérebro e chegar à morte.
De acordo com o preparador físico José Rubens D’Elia, caminhar rápido,
correr e pedalar são atividades que provocam muita transpiração, porque a
maior parte do trabalho muscular (cerca de 70%) é transformada em
calor. Só os 30% restantes são convertidos em movimento.
O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de
líquidos. Quando transpiramos, perdemos o peso da água, mas a maior
parte dela é reposta rapidamente com a hidratação.
O exercício é importante para emagrecer porque, além do suor, a pessoa
queima gordura e glicose para produzir a energia necessária à prática.
Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura
funciona como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de
dentro para fora do corpo.
A umidade do ar também interfere no suor, pois a evaporação é mais
eficiente em climas secos. No ar úmido, quem faz exercício transpira
mais, mas o suor evapora pouco, o que gera desconforto.
As roupas mais indicadas para se exercitar são as leves e claras, que
em dias quentes ajudam o corpo a não reter calor, por facilitarem a
troca de temperatura com o ambiente.
Dicas
- Ingira líquidos antes, durante e após atividades físicas para manter o
corpo hidratado. Tome água, água de coco, isotônicos, sucos, chás e
caldos leves. Além disso, coma saladas e frutas, que também contêm sais
minerais.
- Durante o verão, prefira exercícios em locais abertos
